Er is één ding dat nog altijd belangrijker is dan al die belangrijke dingen, en dat ben jij. Pas dus goed op jezelf! De onderstaande adviezen van onze zeer ervaren studiespecialisten zullen je daarbij helpen. Lukt het je niet om deze tips toe te passen? Neem dan contact met ons op voor persoonlijk advies in de vorm van studiebegeleiding.

1. Beperk koffie, alcohol en suiker

“Maar daar heb ik juist zo’n zin in.”

Je bent ’s ochtends moe, maar moet aan de slag. Je snakt dus naar cafeïne en suiker. Helaas krijg je daar de ‘verkeerde’ energie van. Koffie en suiker stimuleren de aanmaak van stresshormonen. Je werkt vervolgens op adrenaline en kunt daardoor je vermoeidheid negeren. Handig vlak voor een deadline, maar maak er geen gewoonte van. Je raakt dan alleen maar vermoeider en loopt op lange termijn kans op bijnieruitputting. Je bent ’s avonds nog gespannen van alle stresshormonen die je overdag hebt aangemaakt. Je hebt behoefte aan ontspanning en snakt naar een borrel. Door de alcohol ontspan je, maar slaap je ’s nachts minder goed en word je de volgende ochtend minder uitgerust wakker. Drie keer raden waar je ’s ochtends dus weer naar snakt? Precies, een kop koffie. Over de nadelen van suiker hoeven we je waarschijnlijk niks te vertellen: je kent het verhaal van de bloedsuikerpieken en -dalen waarschijnlijk wel.

2. Vermijd beeldschermen op vrije momenten

“Dat vind ik juist relaxed.”

Juist als je onder druk staat wil je even ontsnappen aan alle verplichtingen en zorgen. Lekker op je smartphone zitten werkt meteen: je wordt direct opgeslokt door social media en denkt niet meer aan je to-do-lijst, de deadlines of die lastige taak of opgave waar je mee bezig was. Het nadeel van schermen is echter dat ze bijzonder veel informatie presenteren die jij vervolgens allemaal in je opneemt, en dat is nou net niet wat een vol hoofd nodig heeft. Waarom zou je je hersenen op volle toeren laten werken als je vrij hebt? Zet Spotify aan en ga even op de bank liggen. Gaat je hoofd meteen op pieker-stand? Vervelend. Onderga het maar. Al die gedachten moeten er toch uit. Misschien wordt het minder als je je op de muziek concentreert.

3. Doe rustig aan met sporten

“Sporten is toch goed voor mijn concentratie?”

Door antistresshormonen aan te maken zorgen je bijnieren ervoor dat je na stress weer kunt ontspannen. Als je lange tijd stress ervaart, raken je bijnieren uitgeput en krijg je vermoeidheidsklachten. Heel hard sporten is voor het lichaam ook een stress-situatie en belast je bijnieren dus ook. Als je fit bent, is dat geen probleem, maar als je oververmoeid bent is het beter om te bewegen op zo’n niveau dat het je ontspant zonder dat je je te veel inspant. Wandelen is ideaal.

4. Schrap tenminste één van je verplichtingen

“Dat kan bij mij niet. Echt niet.”

Ga eens na wat je verplichtingen allemaal zijn. Maak een lijst en schrijf alles op – ook je commissies, je vereniging, eetclubjes, alles. Kijk eens naar die lijst. Is hij lang? Welke dingen zijn leuk? Welke zijn zinvol? Wat zou er als eerste weggaan als het zou kunnen? Wat zou je de meeste opluchting geven? Wat zou er gebeuren als je ermee stopt? Is dat echt heel erg voor jouw eigen belangen? Praat er ook eens over met een broer of zus, een clubgenoot of een goede vriend. Wat raden zij je aan om te laten vallen?

5. Meld het bij je manager, je studieadviseur en je huisarts.

“Daar ben ik het type niet voor.”

De meeste mensen die oververmoeid raken, vinden het moeilijk om daar open over te zijn. De mensen die niet overmoeid raken, hebben daar veel minder last van. Hoe kan dat? Dezelfde eigenschappen die ervoor zorgen dat je te veel doet en te lang doorgaat, maken het lastig om goed voor jezelf te zorgen en dat te communiceren naar anderen. Besef dat het normaal is om in bepaalde situaties je workload te herzien en dit bespreekbaar te maken. Dat is volwassen en professioneel. Als je het op tijd bespreekt is de nood minder hoog en zal het je beter lukken om het nuchter te bespreken. Er is waarschijnlijk meer mogelijk dan je denkt. Geef het voor de zekerheid ook even aan bij je studieadviseur of studieloopbaanbegeleider. Misschien hebben ze nog goede ideeën om je meer tijd en ruimte te geven voor bepaalde onderdelen. Als je vermoeidheid nog erger wordt en je later herkansingsmogelijkheden, studiefondsen en dergelijke nodig blijkt te hebben, dan is het goed als je het vroeg gemeld hebt. Ga ook even langs bij je huisarts met je klachten, want misschien is er een fysieke oorzaak voor je vermoeidheid zoals bloedarmoede of een gebrek aan vitamine D.

6. Zet extra studiebegeleiding in.

“Ik moet gewoon beter mijn best doen.”

Van studieontwijkend gedrag tot overvolle agenda’s: studenten maken om verschillende redenen gebruik van studiedagen. Studiebegeleiding helpt door afleiding te minimaliseren, overzicht te scheppen in de stof, het studieritme te verbeteren en kritisch te kijken naar de weekindeling. Door je studievaardigheden en je vaardigheid in timemanagement direct te versterken zul je effectiever en meer ontspannen kunnen studeren. Dat zal positief bijdragen aan het herstel van langdurige vermoeidheid.

Studiemeesters helpt studenten vooruit. Met onze begeleiding studeer je sneller, beter en relaxter. Wie wij zijn en wat we precies doen? Dat lees je hier. Je kunt je ook direct aanmelden voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek in Amsterdam, Leiden, Eindhoven of Rotterdam. Je bent van harte welkom.

Aanmelden voor een kennismakingsgesprek

In deze blogpost worden tips gegeven over hoe je het studeren (weer) op kunt pakken en hoe je je doelen realistisch houdt. Hiermee voorkom je dat je te veel last op je schouders neemt, wat tot teleurstellingen leidt. Door middel van deze tips zorg je ervoor dat je jouw studie succesvol en op een prettige manier kunt afronden.

Tip 1: Praat erover; je bent niet de enige

De allerbelangrijkste boodschap die we je mee kunnen geven: je bent niet de enige en je bent niet alleen. Ook al wordt er niet regelmatig over gepraat bij de koffieautomaat, er zijn meer studenten die een burn-out, angststoornis of depressie hebben of gehad hebben. Vanuit de studie en de omgeving is er vanuit meerdere hoeken hulp beschikbaar. Mensen die je kunnen helpen zijn de (onderwijs)psycholoog, je studiebegeleider en -decaan, mentoren, familie, vrienden, studiegenoten en natuurlijk ook de begeleiders van Studiemeesters. Maak gebruik van deze mogelijkheden en praat erover. Je hoeft het niet alleen te doen.

Tip 2: Bespreek het met je studiebegeleider of -decaan

Hij of zij kan je helpen met het aanvragen van extra studietijd en/of studiefinanciering. Indien je een diagnose hebt gekregen, neem hier dan ook een verklaring van mee. Zo weet de studiebegeleider of -decaan direct waar je recht op hebt en welke mogelijkheden er voor jou zijn.

Tip 3: Stel realistische doelen

Je wilt je studie(jaar) halen, en die haal je door voor jezelf realistische doelen te stellen. Als je aan het begin van je studiejaar te veel op je schouders neemt, loop je al snel tegen een muur op en bereik je niet al je doelen. Neem je de juiste hoeveelheid op je schouders, dan wandel je het studiejaar prettig door. En je zult zien dat je op die manier meer doelen bereikt. Je hoeft niet alles in één keer te kunnen en je hoeft niet alles in één keer “in te halen”. Begin niet met vol gas studeren van 9:00-18:00, maar begin rustig met een paar uur per dag. Zo kun je aan het studeren wennen en kun je langzaam opbouwen. Pas je doelen aan op jouw studietempo en je zult zien dat je ze veel makkelijker bereikt.

Tip 4: Maak een realistische planning

Realistische doelen stellen begint bij het maken van een realistische planning. Er zijn veel personen die je hierbij kunnen helpen. Eén van hen is je studiebegeleider of -decaan, maar je kunt ook altijd bij een van de locaties van Studiemeesters terecht. Wij kunnen je helpen een realistische planning te maken én ook kijken wanneer een planning bijgesteld moet worden naar jouw behoeftes.

Tip 5: Hak grote opdrachten op in kleine stukken

“Door de bomen het bos niet meer zien” is niet voor niets een bekende uitdrukking: veel mensen lopen daar in het dagelijks leven inderdaad tegenaan. Hoe te beginnen aan die grote opdracht voor dat ene vak? Antwoord: door elke boom te zien als een kleine deelopdracht. Een grote opdracht kan altijd opgesplitst worden in kleinere delen. Deze delen kun je vervolgens één voor één afvinken. Zo hak je stukje bij beetje het hele bos weg, en voor je het weet is je opdracht af.

Tip 6: Neem elk uur een adempauze

En dan bedoelen we dat ook letterlijk. Ga na elk uur studeren naar een andere ruimte en ga vijf minuten helemaal niks nuttigs doen. Luister muziek, doe een yoga-oefening of doe even helemaal niks. Zo kunt zowel je lijf als je geest even ontspannen, waarna je relaxed weer doorgaat met een uur studeren. Houd daarnaast natuurlijk wel je gewone pauzes aan. Tips voor software die je kan helpen herinneren pauzes te nemen vind je hier.

Tip 7: Sport en beweeg regelmatig

Sporten helpt om de stress te verminderen, zowel in je hoofd als in je lichaam. Lekker bewegen – op welke manier dan ook – is daarom erg goed voor je. Dit kun je op allerlei manieren doen: in de sportschool, met een (hard)loopgroepje in het park of dansend voor de spiegel in de badkamer. Als je iets vindt wat jij leuk vindt om te doen, heb je ook meteen een stukje ontspanning te pakken. Maar, vergeet ook niet gedurende de dag lekker te bewegen! Moet je de hele dag studeren? Neem op vaste tijden pauzes en ga buiten een stukje lopen om even een frisse neus te halen. Je bent even in beweging en je ontspant je, zodat je daarna weer lekker verder aan de slag kunt. Of doe elk uur kort bureaustoel-yoga. Echt, het bestaat!

Tip 8: Let op je grenzen en ga er niet overheen

Jij weet als de beste wat voor jou goed werkt en wat niet. Je weet ook wat voor jou te veel is en wat ervoor zorgt dat je terug kunt schieten in negatieve gedachten. Als je weet waar je grenzen liggen, probeer dan er niet overheen te gaan. Te veel last op je schouders nemen en over je grenzen heen gaan werkt averechts en zorgt ervoor dat je je gestelde doelen niet bereikt. Wees er daarom alert op dat je niet te veel van jezelf gaat eisen. Zo houd je je studiedoelen realistisch, en dat zal er juist voor zorgen dat je ze bereikt. Om een voorbeeld te geven: Als je weet dat je na een dag studeren sterk de neiging hebt om ’s avonds toch door te gaan, let er dan extra op dat je op tijd stopt en ’s avonds lekker gaat ontspannen. Als je je week goed inplant met ruim voldoende studietijd, weet je dat je alles onder controle hebt en die avond kunt gebruiken om te ontspannen. Om op de juiste manier gebruik te maken van je energie moet je ervoor zorgen dat je die energie van tijd tot tijd kunt bijtanken: “You can’t pour from an empty cup.” Letten op die grenzen en leuke ontspannende activiteiten inplannen dus!

Tot slot

Over studeren met of na mentale problemen wordt niet altijd veel gepraat. Daarom is het belangrijk om te weten dat jij absoluut niet de enige bent. Wanneer je erover praat en hulp vraagt zul je zien dat studeren met of na mentale problemen wel mogelijk is. En loop je ergens tegenaan, wees dan niet bang om aan de bel te trekken. Dat kan bijvoorbeeld bij je psycholoog, bij je studiedecaan en uiteraard ook bij ons.

Studiemeesters helpt studenten zoals jij vooruit. Met onze begeleiding studeer je sneller, beter en relaxter. Wie wij zijn en wat we precies doen? Dat lees je hier. Je kunt je ook direct aanmelden voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek in Amsterdam, Leiden, Eindhoven of Rotterdam. Je bent van harte welkom.

Aanmelden voor een kennismakingsgesprek

Studeer je al een paar jaar en ben je onlangs gediagnosticeerd met een chronische aandoening? Of ben je chronisch ziek en wil je gaan studeren? Met deze studietips studeer je effectief, ook wanneer je gezondheid niet optimaal is.

1. Vraag altijd een gesprek aan met je studiebegeleider of decaan.
Hij kan je helpen met het maken van een aangepast studierooster en het aanvragen van extra studietijd of studiefinanciering. Misschien kan hij je aangepaste studiefaciliteiten aanbieden. Om de afspraak met je decaan zo efficiënt mogelijk te laten verlopen is het handig een doktersverklaring mee te nemen. Zo weet de studiebegeleider of decaan direct waar je recht op hebt en welke mogelijkheden er voor jou zijn.

2. Let op je batterij.
Veel chronisch zieken herkennen het: je hebt een batterij die sneller leegloopt dan die van anderen. Zorg ervoor dat je weet waar je grenzen zijn en houd daar rekening mee in je dagplanning. Wanneer je niet over je grenzen heen gaat zul je meer energie en motivatie houden voor de studiedag erna. Als je op dag 1 energie gaat ‘lenen’ bij de volgende dagen, zul je hiervoor de dagen erna moeten compenseren. Op dag 2 zul je daardoor de beschikbare studietijd niet optimaal kunnen benutten. Jij weet als geen ander hoeveel energie je beschikbaar hebt en hoeveel je daarvan kunt gebruiken om elke dag te kunnen studeren. Voorkom dat je over deze grens heen gaat door goed te plannen.

3. Plan je studie realistisch in.
Studieroosters houden niet altijd rekening met studenten met chronische ziekte. Wellicht zijn 4 vakken per blok voor jou niet haalbaar, maar lukken 2 vakken wel. Kijk daarom goed of het studierooster van je opleiding realistisch past bij jouw wensen en behoeftes. Weten waar jouw uitdagingen liggen en hierop je planning indelen zal ervoor zorgen dat je niet voor verrassingen komt te staan. Zo doorloop je op een prettige manier je studiejaar, vol energie en motivatie.

4. Maak je studieomgeving optimaal.
De studieomgeving is er om jou te ondersteunen tijdens het studeren. In een goede studieomgeving kun je meer werk verrichten in 4 uur dan je met 8 uur studeren in een slechte studieomgeving voor elkaar krijgt. Benut dus de faciliteiten die beschikbaar zijn zo goed mogelijk. Heb je rugklachten? Zorg voor een goede bureaustoel, let op je zithouding en beweeg regelmatig. Studeer jij het beste in een prikkelvrije omgeving? Maak gebruik van de studiefaciliteiten van je studie of schuif aan bij de studiedag van Studiemeesters.

5. Zorg goed voor jezelf.
Studeren kost veel energie. Zorg er dus voor dat je gezonde voeding, genoeg slaap en voldoende ontspanning krijgt. Plan dus niet alleen je studieactiviteiten, (medische) afspraken en/of werk in, maar maak in je agenda ook ruimte vrij om lekker te ontspannen en te relaxen. Zo lukt het om je energie- en motivatiebatterij gedurende de week steeds opnieuw op te laden.

6. Durf om hulp te vragen.
Al het bovenstaande hoef je niet alleen te doen. Ondersteuning kan uit veel hoeken komen: niet alleen uit je opleiding, maar ook uit je omgeving. Wellicht kunnen je ouders je helpen plannen voor de komende maand, kunnen je vrienden je helpen met ontspannen na de studieweek en kunnen je studiegenoten je helpen met studeren voor dat ene moeilijke tentamen. Ook kun je altijd bij Studiemeesters terecht voor studiehulp en -begeleiding. Wij kunnen je helpen met het maken van een planning, zodat jij effectief kunt studeren en genoeg energie overhoudt voor andere leuke dingen.

Studiemeesters helpt studenten zoals jij vooruit. Met onze begeleiding studeer je sneller, beter en relaxter. Wie wij zijn en wat we precies doen? Dat lees je hier. Je kunt je ook direct aanmelden voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek in Amsterdam, Eindhoven, Leiden of Rotterdam. Je bent van harte welkom.

Aanmelden voor een kennismakingsgesprek